Reduzir hidratos de carbono pode trazer grandes benefícios para sua saúde.

Muitos estudos demonstraram que dietas com poucos carboidratos podem ajudar a perder peso e controlar diabetes ou pré-diabetes.

Aqui estão 5 maneiras fáceis de reduzir sua ingestão de hidratos de carbono.

1. Eliminar as Bebidas Açucaradas

Bebidas adoçadas com açúcar são muito insalubres.

Se quiser ingerir significativamente menos carboidratos uma das primeiras coisas a fazer deve ser evitar bebidas açucaradas.

Se quiser beber algo refrescante com sabor, tente adicionar um pouco de limão ou lima ao água com gás ou chá gelado. Se necessário, use uma pequena quantidade de adoçante de baixa caloria.

2. Cortar no Pão

O pão é um alimento básico em muitas refeições, infelizmente, também é bastante rico em hidratos de carbono e geralmente baixo em fibras.

Isto é especialmente verdadeiro para o pão branco feito a partir de grãos refinados, o que pode afectar negativamente a saúde e o peso.

Mesmo pães nutritivos, como o centeio, contêm cerca de 15 gramas de carboidratos por fatia. E apenas alguns deles são fibras, o único componente de carboidratos que não é digerido e absorvido.

Embora o pão integral contenha vitaminas e minerais, existem muitos outros alimentos que fornecem os mesmos nutrientes com muito menos carboidratos.

Estes alimentos saudáveis incluem vegetais, nozes e sementes.

No entanto, pode ser difícil desistir do pão na totalidade. Se acha difícil, experimente receitas de pão pobre em hidratos de carbono que são fáceis de fazer.

3. Parar de Beber Sumo de Fruta

Ao contrário da fruta inteira, o sumo de fruta contém pouca ou nenhuma fibra e está cheio de açúcar.

É melhor evitar o sumo completamente. Sumo de fruta contém tantos carboidratos como bebidas açucaradas. Em vez de beber sumo, adicione uma pequena quantidade de frutas à água.

4. Escolher Lanches com Baixo Teor de Carboidratos

Os hidratos de carbono podem se acumular rapidamente se ingerir batatas fritas, salgados e biscoitos.

Ter um lanche com baixo teor de carboidratos que contém proteína é a melhor opção quando a fome bate a porta entre as refeições.

Aqui estão alguns lanches saudáveis ​​que contêm menos de 5 gramas de carboidratos digestíveis (líquidos) por porção de 1 onça (28 gramas) e também alguma proteína:

  • Amêndoas: 6 gramas de carboidratos, dos quais 3 são de fibra.
  • Amendoim: 6 gramas de carboidratos, dos quais 2 são de fibra.
  • Noz de macadâmia: 4 gramas de carboidratos, dos quais 2 são de fibra.
  • Avelãs: 5 gramas de carboidratos, dos quais 3 são de fibra.
  • Nozes: 4 gramas de carboidratos, dos quais 2 são de fibra.
  • Queijo: Menos de 1 grama de carboidratos.

Certifique-se de ter lanches saudáveis ​​com baixo teor de carboidratos, como nozes e queijo na mão, no caso de ficar com fome entre as refeições.

5. Comer Ovos ao Pequeno-almoço

Mesmo em pequenas quantidades alguns alimentos do pequeno-almoço são muitas vezes ricos em carboidratos.

Os ovos são uma das melhores opções por serem extremamente versáteis e poderem ser preparados de várias maneiras, incluindo ovos cozidos para um pequeno-almoço em movimento.

Escolher ovos ou outros alimentos ricos em proteínas no pequeno-almoço também pode ajudá-lo a se sentir saciado e satisfeito durante várias horas.

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